🏆 Top 10 Makanan Tinggi Protein (per 100 g, rata-rata kandungan)
1. Spirulina (alga biru-hijau, kering)
🌱 Protein: ~57 g
➝ Salah satu sumber protein nabati tertinggi, juga kaya zat besi & antioksidan.
2. Ikan Tuna (segar/kalengan dalam air)
🐟 Protein: ~29 g
➝ Rendah lemak, tinggi omega-3, bagus untuk otot & jantung.
3. Dada Ayam tanpa kulit
🐔 Protein: ~31 g
➝ Favorit untuk diet tinggi protein & pembentukan otot.
4. Daging Sapi tanpa lemak
🥩 Protein: ~26 g
➝ Plus zat besi & zinc yang baik untuk energi & imun.
5. Ikan Salmon
🐟 Protein: ~25 g
➝ Lebih rendah protein dibanding tuna, tapi sangat kaya omega-3 sehat.
6. Udang
🍤 Protein: ~24 g
➝ Rendah kalori, tinggi selenium & vitamin B12.
7. Keju Parmesan (keras)
🧀 Protein: ~35 g
➝ Salah satu produk susu dengan protein tertinggi.
8. Tempe (fermentasi kedelai)
🌱 Protein: ~19 g
➝ Protein nabati lengkap + probiotik untuk pencernaan.
9. Pumpkin Seed (Biji Labu, kering)
🌱 Protein: ~19–30 g
➝ Selain protein, kaya magnesium, zinc, lemak sehat.
10. Almond
🌱 Protein: ~21 g
➝ Sumber protein nabati + vitamin E & serat.
---
✨ Kesimpulan:
Kalau bicara protein tertinggi absolut, spirulina kering adalah juaranya.
Untuk makanan sehari-hari, dada ayam, ikan tuna, dan keju parmesan masuk urutan teratas.
Untuk nabati, pumpkin seed, almond, dan tempe adalah pilihan unggulan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar